Tipos de lesiones musculares
¿Alguna vez has sufrido una lesión muscular? Hay tipos de lesiones musculares que ocurren con frecuencia y que usted debe tener en cuenta. Es algo que puede pasar sin previo aviso y no atañe solo a los que practican deporte.
De hecho, las lesiones musculares también pueden ocurrir con un trabajo o esfuerzo de baja intensidad. Por eso, te recomendamos que los conozcas y que, si llega el día en que los padezcas, al menos estés mejor preparado y sepas reconocer lo que te pasó.
¿Qué tipos de lesiones musculares pueden ocurrir?
Para toda la vida, puedes volver a encontrar diferentes tipos de lesiones musculares. A continuación te explicamos los principales tipos y qué caracteriza a cada uno para poder distinguirlos.
¿Cómo tratar o prevenir una lesión en el hogar?
No todos los días tienes el privilegio de ir a un especialista ya sea por tiempo o dinero.
Si es tu caso, te animamos a consultar esta guía para saber qué mejor estimulador muscular para ti, un alternativa mucho más barata para prevenir lesiones y cuidar los músculos.
1. Lesiones musculares directas
Este tipo de lesiones se encuentran entre las más comunes. Ellos son aquellos cuya herida es causado por un golpe directo contra el músculo lesionado.
No siempre tiene que ser un impacto, pero también puede ser una acción realizada con el músculo en cuestión.
2. Lesiones musculares indirectas
El tipo opuesto al anterior. Estas lesiones musculares se producen cuando una lesión provocada en otra parte del cuerpo o tejido afecta al músculo, generando así otra lesión.
Hay que tener en cuenta que una de las principales diferencias con el daño muscular directo es que el proceso de curación y sanación es más lento
3. Contracciones
Los músculos contraídos no se traumatizan directamente, pero surgen dos problemas para el paciente: incapacidad para mover el músculo normalmente y dolor, especialmente cuando se toca el área afectada.
Algunas fibras están involucradas en una contractura, lo que puede provocar lesiones y dolores más o menos importantes.
Las contracturas Suelen aparecer de forma inesperada, debido al esfuerzo extremo o al ejercicio sin un calentamiento adecuado. A diferencia de otras lesiones musculares, las contracturas pueden durar varios días y, según su gravedad, requieren un tratamiento más o menos intenso.
4. Contusiones
El resultado de un golpe directo del músculo contra un elemento rígido y generalmente muy duro. Puede provenir de una descarga iniciada por la persona o de una descarga recibida.
Es común que se produzca inflamación de la zona muscular afectada y un nivel moderado de dolor. Y uno de los tipos más comunes de lesiones musculares después de una pelea o en deportes donde hay contacto directo, como la lucha libre, el boxeo o el fútbol.
5. Descanso completo
Un impacto mucho más grave. Cuando ocurre, se observan consecuencias inmediatas, como un cambio en la estructura de la zona, que puede tener una inflamación severa o hundimiento.
También puede ver cómo el área magullada adquiere un color rojo más intenso. la temperatura sube. Este nivel de gravedad a menudo requiere cirugía para restaurar el área dañada.
6. Descanso parcial
El hematoma en este caso no es tan grande como en el anterior y el área parece menos dañada. El número de fibras musculares afectadas es menor, lo que permite una recuperación más rápida.
Típicamente ocurre sin tener necesariamente un impacto directo de gran intensidad. A veces, todo lo que siente es un tirón o un chasquido del músculo en cuestión.
7. Calambres
Una de las lesiones más comunes. y, al mismo tiempo, uno de los menos preocupantes.
Se resiente cuando las fibras musculares reaccionan mal a un esfuerzo que se les aplica. Esta es la antesala de otro tipo de posible lesión muscular, como son las contracturas.
Los calambres son contracciones que tienen un alto nivel de intensidad pero pasan rápidamente, causando un gran volumen de dolor para quien los experimenta. Para evitar los calambres, asegúrese de estar bien hidratado y caliente antes de comenzar el ejercicio.
8. Inflamación muscular
No se produce en el momento de la actividad deportiva, ni al final de la misma. Este tipo de inflamación es indirecta y ocurre entre 24 y 48 horas después de intentar.
Esto no sucede cuando se trata de actividades deportivas comunes o intensas a las que el cuerpo ya está acostumbrado, pero sí cuando se aumenta el nivel de ejercicio sin una buena curva de progresión.
9. Cepas
Las cepas no tienen efectos destacables a largo plazo, pero son molestas y suelen dificultar la continuación de la práctica deportiva, al menos al mismo nivel. Es el temblor que sucede tanto durante la práctica de un deporte y que están relacionados con la elasticidad de los músculos.
Por tanto, si se estiran mucho sin que el músculo esté preparado, se produce distensión con la carga de dolor que conlleva.
¿Cómo se clasifican las lesiones musculares?
Desde un punto de vista médico pueden ser clasificar las lesiones musculares en tres tipos según el nivel de gravedad que representan:
- Lesiones musculares de III grado: El más serio. Es tan acompañado de un alto nivel de dolor y romper las fibras musculares que requieren un largo período de recuperación. Estas heridas tardan de ocho a doce semanas en sanar.
- Lesiones musculares de II grado: El dolor también es intenso, pero no llega a los niveles extremos de las lesiones de tercer grado. Con unas pocas excepciones, estas lesiones van acompañadas de la aparición de hematomas claramente visibles que se centran en las zonas dolorosas. La recuperación es menor, pero también requiere paciencia, ya que durará un mínimo de tres semanas y un máximo de ocho.
- Lesiones musculares de primer grado: el daño ocurre en áreas aisladas e en algunas fibras musculares. Por lo general, no ocurren períodos de recuperación extremadamente largos. Salvo contadas excepciones, estas lesiones pueden resolverse en cuestión de días, y las más graves son aquellas que tardan dos semanas en recuperarse.
¿Cómo sé qué tipo de lesión muscular tengo?
Lo mejor, sin duda, es consultar a un profesional. Pero si has estado experimentando un shock o malestar muscular y quieres hacerte una pequeña idea de lo que estás padeciendo, te recomendamos echa un vistazo a la lista de abajo:
- Sufres de contractura muscular si: el dolor es constante y de intensidad media-alta, la zona se ha inflamado o endurecido, se siente incómodo al tocar la zona dolorida. También podría ser que sea un tipo de lesión que te suceda con frecuencia. En este caso sería una contractura crónica.
- Tiene una distensión muscular si: Dolor repentino y severo. Te impide seguir entrenando porque la incomodidad es demasiado grande para continuar con la actividad. No hay necesidad de moretones para hacerte sufrir. El hematoma puede aparecer horas después con la zona enfriándose mientras descansa.
- Tiene un músculo desgarrado si: el dolor es aun mas intenso. Está en un lugar muy específico que no necesariamente tiene que ser un área grande. los moretones aparecen prácticamente en la mayoría de las ocasiones y suelen ser grandes.
Cuando vaya a un hospital o clínica de salud, le realizarán un examen físico con el objetivo de comprueba cual es tu lesión muscular y qué perspectiva de curación tiene. Algunas de las pruebas más utilizadas incluyen resonancia magnética o ultrasonido. Ambos permiten profundizar en el estado del músculo y ver cómo le afectó la lesión. En cualquier caso, es importante comprobar hasta qué punto el músculo y sus fibras se han visto afectados. Según la extensión de la lesión, tendrás que optar por unas medidas u otras para la recuperación.
¿Qué tratamiento necesitan las lesiones musculares?
Depende de la gravedad de la herida y circunstancias, pero se pueden definir una serie de fases en las que actuar de una forma u otra para obtener las mejores previsiones de recuperación. Por ello, dividimos el tratamiento en un total de cuatro etapas.
Fase inflamatoria – hasta 72 horas después de la lesión
Este es el comienzo de la lesión muscular. La zona se inflama y refleja los primeros signos de su gravedad o intensidad. Para empezar, necesitas aplicar hielo. Compresas frías o una toallita con cubitos de hielo en el interior hacen maravillas, por lo que puede comenzar a reducir la inflamación y comenzar un proceso de recuperación que será largo, pero facilitado por una reacción rápida al frío.
sesiones frías deben durar entre 15 y 20 minutos y repartidas a lo largo del día en periodos de cuatro horas. Te ayudarán más de lo que te imaginas. Repita estas sesiones hasta que hayan transcurrido las primeras 48 horas. Si crees que aún necesitas más frío, puedes seguir usándolo hasta por 72 horas. Recuerda que el frío aplicado en la zona dolorida no debe adormecerse, sino profundizar la inflamación para reducirla de forma natural. Una buena temperatura es entre 10 y 15 ºC.
Otros buenos recursos dependiendo de la gravedad de la lesión incluyen vendaje de presión y medicamentos para ayudar a reducir el dolor si es demasiado alto. En su lugar, recuerda que necesitas mantener un reposo absoluto en la zona muscular afectada.
Fase de restauración – entre 72 horas y 3 semanas
En ese momento, la inflamación ya se habrá eliminado o reducido significativamente. Cuando no hay hinchazón, pero aún tiene dolor, puede usa terapia de calor que te ayudará a calmarte aunque sea momentáneamente. No se desespere, está en camino de superar su lesión muscular. Al mismo tiempo, suspenda la aplicación de frío y, si ya no tiene el área hinchada, no continúe usando el vendaje de presión.
Ahora es el momento de comenzar la rehabilitación con ejercicios especializados y específicamente destinado a solucionar tu lesión muscular. También entran en acción los masajes, pero siempre teniendo en cuenta que los estiramientos y masajes deben ser suaves y no forzar el músculo en ningún caso. En la rehabilitación prevalecerá la misma filosofía: ejercicios de baja intensidad que poco a poco recuperan la movilidad. Las fibras que se han visto afectadas se irán recuperando cada vez más día tras día hasta que notes por simple contacto que el músculo vuelve a la normalidad.
Fase de maduración – entre 3 semanas y 1,5 años
Es necesario evaluar muy bien qué tipo de daño se ha sufrido para decidir cuándo se llegará a esta etapa, es decir, cuándo Ya es posible retomar una actividad deportiva como se hacía antes de sufrir el problema. Será necesario que un especialista sea quien determine si el músculo está listo para ello.
Durante estas etapas, también se habrá determinado si se necesita una intervención quirúrgico. En este tipo de contextos, los tiempos de recuperación serían más largos y se deberían implementar tratamientos más específicos.
¿Cómo prevenir las lesiones musculares?
Si alguna vez has tenido una lesión muscular, sabrás que en ese momento harás todo lo posible para nunca más tener que enfrentarte a este problema. Te recomendamos que apliques algunas de estas ideas y así reducir el riesgo de lesiones.
Calienta tus músculos
Estirar y calentar antes de iniciar una actividad deportiva es fundamental. Al hacer esto, ya está reduciendo en gran medida las posibilidades de sufrir una lesión muscular. también debes recordar estirar cuando hayas terminado la sesión deportiva. Incluso los deportistas de élite pueden sufrir lesiones musculares si no realizan el más mínimo calentamiento y estiramiento antes y después de la práctica deportiva.
Te masajea
Una de las mejores opciones a las que puedes recurrir. Introducir una rutina de masajes en tu día a día te ayudará a ganar flexibilidad, fortalecer tus músculos, etc. puedes reducir el riesgo de lesiones muscular. Afortunadamente, los masajistas en el hogar han mejorado tanto en los últimos años que ahora pueden replicar de manera efectiva las manos de los masajistas. Si bien le recomendamos que visite a un masajista de vez en cuando, la realidad es que los masajistas en el hogar le brindarán beneficios muy beneficiosos.
Descanso en servicio pesado
Hacer una tarea pesada durante mucho tiempo sin descansar puede terminar siendo un gran problema para tus músculos. Por eso, te pedimos tomar un descanso de vez en cuando y estirar un poco. Si por tu trabajo no puedes parar mucho, busca formas de hacer movimientos musculares que interrumpan la rutina y los momentos de mayor carga.
Comer una buena dieta
Si le das a tu cuerpo los nutrientes, vitaminas y alimentos que necesita, te sorprenderás por qué serás más saludable, tendrás más resistencia y tu cuerpo podrá afrontar mejor las adversidades. Recuerda también que, además de una dieta equilibrada, es fundamental beber mucha agua. Mantenerse hidratado también es muy importante.
Fortalece tus músculos
Si tienes la oportunidad, no es una mala idea. lo que puedes conseguir para fortalecer tus músculos de modo que si se enfrentaban a un gran esfuerzo repentino, podían soportarlo sin obstáculos. Seguro que sabes qué músculos de tu cuerpo sufren más o están en peor forma. Por ello, puedes aplicarles ejercicios especializados y mejorar gradualmente la preparación de tu cuerpo para los diferentes tipos de lesiones musculares que puedas sufrir.
