¿Cómo dormir con una contractura en la espalda?
¿Quieres saber cómo dormir con un espasmo en la espalda? Si sufres de este problema, puede que estés desesperado por no poder conciliar el sueño. El dolor es persistente y demasiado molesto para poder descansar mejor.
Pero por suerte hay algunos consejos y técnicas que puedes probar trate de dormir mejor incluso si tiene un espasmo en la espalda. Como masajistas y masajistas con muchos años de experiencia, te ayudaremos a aumentar la calidad de tu vida mientras tengas contractura.
¿En qué posición dormir si tienes contractura de espalda?
En posición fetal. La solución al problema es tan sencilla como recurrir a esta posición en la que siempre podrás refugiarte, tanto debido a problemas físicos y psicológicos. Independientemente de tu edad, la posición fetal sigue siendo la que mayor sensación de relajación y calma transmite.
De manera indirecta, permite que la persona recupere esa fragilidad que había dentro de la madre antes del nacimiento, y es algo que transmite mucha confianza y seguridad.
¿Sabías que una almohada para el cuello te puede ayudar mucho?
Tener molestias en el cuello o cervicales es muy común, pero no todos los días podemos ir a un profesional ya sea por tiempo o dinero.
Si este es tu caso y estás pensando en cómo descansar mejor, te invitamos a consultar esta guía para averiguarlo. Qué almohada para el cuello comprar algo ideal para un mejor descanso nocturno.
En malos tiempos, Esta posición se usa a menudo. y, para dormir con contractura, también es el más recomendado. Lo que debes hacer es pararte de lado, doblando los brazos y las rodillas y dejando que las articulaciones permanezcan en la posición correcta. Al mismo tiempo, los músculos lumbares, de la espalda y del cuello permanecen en un estado de relajación muy beneficioso. Recuerda que en esta posición la espalda está recta, mientras que no es necesario bajar la cabeza para entrar en la posición.
Si no puedes dormir en posición fetal, porque no te sientes cómodo o no es para ti, es mejor que ajustes tu posición con diferentes trucos. Para dormir boca arriba, coloque una almohada justo debajo de las rodillas. Esto evitará que el dolor aumente e incluso puede que te sientas un poco mejor. Otra opción es poner una toalla pequeña y agradable al tacto en la zona de la curva de la espalda.
¿Quieres dormir de lado? lo importante es no pongas una pierna sobre la otra, ni siquiera sólo en una de las partes. Para ello, te recomendamos que coloques una almohada en el centro de las rodillas. Esto mantendrá las piernas separadas y no habrá más molestias. La misma toalla que te aconsejábamos usar en el punto anterior, la puedes usar, en este caso, colocándola debajo de la cintura.
¿Qué posiciones no son recomendables para dormir con contractura?
Así como hay una buena postura, también hay otras que, en lugar de ayudar, acabarán empeorando el problema.
Junto a
Hay varias posiciones que se pueden tomar en el lado que no son prácticas. Esto es lo que sucede, por ejemplo, si te acuestas, estiras las piernas y luego tienes la espalda encorvada.
Lo que sucederá en esta posición es que los hombros, así como los músculos de la columna cervical, se tensarán. Esta tensión agravará el problema que tienes con la contractura, y en lugar de reducirlo, aumentará el dolor.
Es más, si duermes de lado con todo el cuerpo recto, tampoco dejarás que tu cuerpo descanse. Al dormir de esta manera, lo que está haciendo es ejercer presión sobre su columna vertebral. Experimentarás molestias adicionales a las de la contractura y las notarás tanto en la parte delantera del cuerpo como en la espalda.
Lado oscuro
Hay quien piensa así duerme boca abajo y dobla los codos puede convertirse en una buena idea para dormir. Desafortunadamente, eso no es cierto.
En este caso lo que estás provocando es que aumente el nivel de presión y dolor tanto en la zona lumbar como en los hombros y la espalda.
Frente
Extiende tus piernas y flexiona codos apuntando hacia arriba, es un método para dormir que puede ayudarte a conciliar el sueño si no tienes quejas. Pero si estás sufriendo una lesión, no es recomendable, ya que aumentará las molestias que sientas en la espalda.
¿Cómo tratar de reducir el dolor de la contractura antes de acostarse?
Puede que hayas aguantado bien el dolor de la contractura durante el día, pero antes de dormir todo cambia. Aquí es donde pareces sentir todo, cuando tu cerebro se enfoca en la contractura, lo que puede ser problemático. Por ello, te damos algunos consejos que te ayudarán a reducir la tensión de la contractura y así podrás descansar mejor.
Tramo
Unos movimientos suaves, pero en los que estires conscientemente la espalda y las distintas partes de la misma, te ayudarán a ello. relaja la zona y duerme mejor.
Por ejemplo, si tienes contractura en el cuello, los estiramientos podrían reducir significativamente el dolor y la incomodidad que sientes al intentar dormir.
Tomar una ducha caliente
Como diría tu abuela, este recurso es «mano de santo». La ducha caliente, concentrando el rociador durante unos segundos en la zona más dolorosa, puede ser crucial para transmitir la relajación que necesitas cuando te quedas dormido en la cama.
Continuar aplicando calor
Recuerde que para una contractura, caliente es mejor que frío. Por ello no recomendamos, en este caso, la terapia de frío-calor como las que sí sirven en otros casos.
Para continuar con la termoterapia después de una ducha, o si no te has duchado, puedes utilizar una manta eléctrica. Son muy útiles, están bien de precio y su efecto puede ser de gran ayuda para reducir las molestias.
Usa un masajeador de espalda
Por supuesto, un masaje siempre será lo primero. Lamentablemente, a la hora de ir a dormir, no tenemos la posibilidad de acudir a un centro especializado. Por otro lado, es posible que vivas solo y que nadie nos pueda hacer el favor de darnos el masaje.
La alternativa más recomendable son masajistas, pues su eficacia está a la orden del día y pueden llegar a ser incluso más efectivos que algunos de los masajes de manos.
Si buscas un masajeador de contracturas, podrás aliviar las molestias antes de acostarte y así tener la garantía de que tu descanso será completo.
Haz ejercicios para aliviar el dolor
Según el nivel de molestias que te produzca la contractura o la zona en la que la hayas sufrido, habrá varias rutinas de ejercicios tu puedes elegir.
No son difíciles de realizar y combinan movimientos naturales muy suaves con estiramientos. La intención es que estas secuencias alivien la tensión y que tu cuerpo pueda estar más relajado mientras duermes.
Hábitos de dormir bien con una contractura en la espalda
Conseguirlo no es fácil, pero es posible. Te contamos algunos trucos sobre los hábitos que puedes adoptar para mejorar tus resultados en una situación como esta.
Usa un edredón
Lo primero es no duermas con mantas pesadas. Incluso si es invierno, evita recurrir a varias mantas que supongan un gran peso para tu cuerpo. En cambio, se recomienda más un edredón. Estas también tienen algo de peso, aunque son ligeras, pero están muy por debajo de lo que aportan las mantas tradicionales.
Evitar toser
Algo tan simple como la tos puede ser malo para la contractura y el dolor de espalda. Cuando toses repetidamente, lo que provocas es acumulación de alta presión en las vértebras de la columna torácico. Toser una o dos veces no tiene inconvenientes aparte de la incomodidad que experimentará al toser, pero si tiene una tos que dura toda la noche, el efecto podría ser problemático.
Por lo tanto, se recomienda usted está usando un bloqueador de la tos. Este puede ir desde un jarabe, que está bien si tienes catarro y tos por ello, hasta un remedio natural que te permita frenar una tos crónica, como poner algún tipo de aroma que relaje el sistema respiratorio. .
Cuando te vayas a la cama, no sigas usando tu celular
Tener el celular o la tablet en la cama, aunque sea tentador y estés acostumbrado, no es adecuado ni recomendable. Lo que hacen estos dispositivos es afectar negativamente la postura que adoptas mientras duermes. Sobre todo, los especialistas en salud cervical recomiendan evitar el uso del celular al acostarse. Es en esta posición que diriges la mayor parte de la tensión a la espalda y el cuello, sus músculos sufren mucho.
Lo mejor es usar el celular fuera de la cama y luego, apenas te duermes, lo haces con esta intención y para descansar después de todo el día de trabajo y fatiga.
Pon tus piernas contra la pared
Cómo lo sabes, estirar es clave para bloquear el dolor causado por una contractura. Por eso, en cuanto te vayas a la cama, te recomendamos que hagas este ejercicio. Coloque el coxis lo más cerca posible de la pared. Levanta las piernas y apóyalas contra ella. No fuerces los músculos, ya que esto no ayudará al objetivo que buscas. Permanezca en esta posición estirada y deje que la pared corra con el esfuerzo de sostener su espalda. Si te sientes cómodo, continúa en esta posición durante unos minutos. Si nota entumecimiento en los brazos, estírelos en forma de cruz.
